** قومي بممارسة الرياضة عندما تكوني متعبة: بعد يوم عمل طويل ومرهق، ممارسة التمارين الرياضية تبدو وكأنها آخر شيء تريدين القيام به، ولكن إفراز العرق عن طريق ممارسة التمارين سوف ينشطك فى الواقع، التعب مع المزاج السيئ والاكتئاب سوف يتحسن بعد 30 دقيقة من ممارسة التمارين المعتدلة الكثافة، كل شئ تقومين به يستخدم الأكسجين، ولذلك عند ممارسة الرياضة، ذلك سوف يساعدك على العمل بشكل أكثر كفاءة ولن تتعبي بسهولة، وسيعمل عقلك بشكل أفضل** اشربي المشروبات الساخنة للشعور بالهدوء في الصيف: أي من هذة االمشروبات تعتقدين أنه سوف يمنحك الشعور بالهدوء فى وقت أسرع في صباح أحد أيام الصيف: القهوة المثلجة أم الساخنة؟ أثبتت دراستان حديثتان أن القهوة الساخنة هى الافضل وحتى أنه من الثقافات القديمة فى الهند شرب الشاي الساخن في الطقس الحار، عند أخذ رشفة من المشروب الساخن، جسمك يتحسس التغير في درجة الحرارة ويزيد إنتاج العرق، وعندما يتبخر العرق من جلدك، فإنكي تهدئين بشكل طبيعي.
** لا تتناولي الصودا الحمية (الدايت): يجب أن تتخلي عن المشروبات الغازية، بما في ذلك الخاصة بالحمية (الدايت)، أظهرت الأبحاث أن البالغين يعانون من زيادة الوزن، والبدناء الذين تناولوا مشروبات الحمية أكلوا مزيد من السعرات الحرارية فى الطعام من أولئك الذين يشربون الصودا العادية، بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن الذين يشربون الصودا الخاصة بالحمية (الدايت) كانت لديهم زيادة أكبر بنسبة 70٪ في محيط الخصر من الذين لايشربون الصودا الحمية (الدايت) على مدى نحو ...
** اشرب الماء عندما تكوني ممتلئة : عندما تشعرين أنكي ممتلئة ، شرب الماء يبدو كما لو أنه فقط سوف يزيد الطين بلة، لكنه يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان، كما يقول العلماء، فإذا كنت تتبعين نظام غذائي مرتفع الألياف، على سبيل المثال، فإن جسمك يحتاج المزيد من المياه للعمل بشكل أكثر كفاءة، فالماء يمتزج مع الألياف القابلة للذوبان فى الماء ويحولها إلى مادة هلامية وهذا يؤثر على حركة الأمعاء ويقلل من أعراض الانتفاخ، شرب المزيد من المياه أيضا يخفف الانتفاخ ... المزيد
** لتأكلي أقل تناولي المزيد: تناول وجبة خفيفة من من البسكويت (الكوكيز ) أو المعجنات التى تحتوى على 100 سعرة حرارية قد يبدو صحيحا، لكنه من المرجح أن هذا يجعلك أكثر جوعا مما لو كنت آكلت شيئا أكثر أهمية ومفيدا لصحتك لأن تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات لا يفعل شيئا ولكن يرفع نسبة السكر في الدم، ويتركك وأنت ترغبين فى المزيد من الكربوهيدرات، ويوصي خبراء التغذية باختيار البروتين مثل زبدة الفول السوداني أو شريحة من الجبن مع تفاحة، فهم أعلى في السعرات ... المزيد
** أضيفي الوزن من العضلات: هذا ما نقصده، إذا كان هناك اامرأتين كلا منهما تزن 150 رطل، وواحدة فقط منهما تمارس رياضة مثل رفع الأثقال، المرأة التى ترفع الأثقال ستكون على الأرجح ترتدى بنطال أصغر حجما من نظيرتها، والسبب: انه على الرغم من أن رطل الدهون يزن نفس وزن رطل العضلات، إلا أن العضلات تأخذ مساحة أقل، لذلك يمكنك الحصول على عضلات أكبر وفىي نفس الوقت تحصلي على حجم أصغر لإن الحجم الكبير الذي تخشاه الكثير من النساء فقط يحدث إذا كنتي لا تخسرين الدهون ولا... المزيد
** لا تنظف أسنانك بعد تناول الطعام: لا تنظف أسنانك فورا بعد تناول المأكولات والمشروبات، وخاصة إذا كانت حمضية، حيث أن الفواكه الحمضية، الأطعمة الحمضية، والمشروبات الرياضية، الطماطم، والصودا (سواء بدون سكر أو العادية ) يمكن أن تخفف ميناء الأسنان وبذلك فإن تنظيف الأسنان في هذا الوقت يمكنه أن يسرع تأثير الحامض على مينا أسنانك ويعمل على تآكل الطبقة تحتها، لذلك يقترح علماء طب الأسنان الانتظار من 30 إلى 60 دقيقة قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق